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酷游体育:我们在运动前该注意什么

作者:酷游体育发布时间:2019-06-26 03:57

      酷游体育今天今天给大家普及一下体育运动锻炼中该注意的六个事项

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       一:疲劳

      疲劳是人们由于运动或工作引起组织器官甚至整个机体工作能力暂时性下降的现象。疲劳产生的原因是多方面的。
      疲劳首先产生于大脑皮层的保护性反应。运动中机体的内环境发生变化,促使大脑皮层产生保护性抑制。疲劳致使中枢神经系统工作能力下降。能源物质的耗竭,血液中代谢产物的堆积,造成机体内环境平衡破坏,则是疲劳产生的基础。
      一般疲劳经过休息和调整可以很快消除。应当说适度的疲劳对于维持正常的生理活动具有积极意义。但长时间无法消除的过度疲劳则会损害健康。消除疲劳的方法很多,保证充足的睡眠,合理补充营养是其中最基本的手段。此外,热水浴、按摩也是经常采用的方法。由于人们的体质不同。另还应当合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏,遵循“适应—提高—再适应—再提高”的原则,秩序渐进,防止过度疲劳发生。

      二:肌肉痉挛

      肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不由自主地强直收缩的现象。常常令人疼痛难忍,无法活动。如在游泳时发生十分危险。运动中肌肉长时间连续快速收缩,得不到放松,容易引起肌肉痉挛。这在长跑、足球比赛中常见。运动中出汗过多,血液中钠离子含量过低,导致肌肉神经应激发提高,也是导致肌肉痉挛的重要原因。
      肌肉痉挛时只要用力牵引痉挛的肌肉,使之充分拉长,症状一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉痉挛也有较好效果。预防肌肉痉挛要做到:①加强体育锻炼,提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力。②冬季注意保暖,夏季注意补充盐分。③运动前做好准备活动。④不宜在低温环境中长时间活动。⑤疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。

      三:肌肉酸痛

      刚开始锻炼或间隔较长时间没有锻炼,如果运动量较大,往往会出现局部肌肉酸痛、发硬、发胀的现象。造成肌肉酸痛的原因是肌肉运动时产生大量代谢产物。乳酸是其中主要成分。如果这些乳酸不能及时排出,堆积在肌肉组织之中,刺激神经末梢,使肌肉出现酸痛感。此外,也可能由于过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛所致。轻微的疼痛正常性停止锻炼。一般经过几天就会自行消失。如果疼痛严重可局部按摩或热敷,以加强局部血液循环,加速乳酸分解及排除。
      为减少和减轻运动后肌肉酸痛,参加体育锻炼要循序渐进,避免局部负担过重。运动前后认真做好准备活动和整理活动。最积极的办法是坚持体育锻炼,提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力,从根本上解决肌肉酸痛问题。

      四:体力极点和第二次呼吸

      在长时间运动如长跑途中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调,甚至腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为“极点”。由于人体机能存在惰性。控制内脏器官的植物性神经的惰性比运动神经惰性大。突然开始剧烈运动,使内脏器官无法满足运动系统的需要,氧气供应不足,代谢产物在体内积累,于是出现“极点”现象。如果此时减低运动强度,加深呼吸,坚持运动,植物性神经的惰性逐渐克服,适应了运动系统的要求,二者在新的基础上达到平衡。于是,“极点”症状消失——呼顺畅,动作轻松有力,运动能力提高。这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

      五:运动性昏厥(晕厥)

      运动性昏厥的症状为全身无力,头昏耳鸣,脸色花白,手足发凉,甚至突然昏倒失去知觉。此时血压降低,脉搏慢而弱。运动性昏厥常见的有两种——重力性休克和低血糖症。
      重力性休克产生原因是运动中身体各部毛细血管处于扩张状态。停止运动后大量血液由于重力原因潴留在下肢,血液回流困难,造成脑供血不足,引起休克。因此,剧烈运动后应做整理活动,不要立即停止下来。如发生重力性休克,首先应当使患者平卧并抬高下肢,由下向上按摩,同时可以面部热敷,促进血液向心回流,增加头部供血量。低血糖症是由于不按时就餐,空腹运动,血糖过低所致。对于低血糖患者适当补充糖分即可缓解。

      六:运动性腹痛

      多数发生在中长跑等持续时间较长、强度较大的运动中。主要原因是准备活动不充分,开始时运动过于剧烈,内脏器官功能未能充分进入工作状态,循环系统功能失调,肝脾淤血,引起腹痛。此外运动前饮食不当,或腹部着凉,导致胃肠痉挛,引起腹痛。一些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。应加以区别。出现运动性腹痛时减慢运动速度,调整呼吸,用手按压疼痛部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓解,甚至有加重趋势,则应当停止运动。只要坚持体育锻炼,提高内脏器官的功能,饭后不要立即参加剧烈运动,运动前做好准备活动,运动中注意呼吸方法运动性腹痛大多可以防止和减少。

      总结:运动是为了提高我们身体的健康和增强体质提升毅力,但是不正确的运动反而会适得其反,大家可以参考以上内容来适当的运动,不要超过自己身体极限的去运动。
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