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酷游:在跑步机上运动需要注意什么

作者:酷游体育发布时间:2019-07-15 04:15

    酷游:跑步机是健身房以及家用最常见的运动器材,那么我们在运动前应该注意检查机器的运动状况,以免发生危险,还有要知道自己的运动量,不要盲目逞强,老人和孩子运动时需要有人再边上看护,另外要注意,有颈椎病腰椎病的人尽量不要在跑步机上运动。

    如何在跑步机上锻炼及锻炼时需要注意的事项:

跑步机

    怎么使用跑步机锻炼身体?

    1.跑步机是是最常见的有氧运动健身器械,一般放到运动健身的最后时间段,我们可以在做了肌肉训练后,进行8~15分钟的跑步机锻炼身体。为了让身体有一个融入的过程,刚进跑步机时要降低跑步机的速度,进行徒步和快步走训练,然后再调至适当的快送速度。
    2.在跑步机上慢跑应与在地面上慢跑保持同样的姿态:昂首挺胸,定置正前方,两腿有节奏感地射门,推动手臂自然晃动。
    3.在开始使用跑步机前,要先进行5-10分钟的热身动作。因为跑步机运动是一种由跑带推动身体而进行的普攻运动,有时候可能无法很好地掌握运动节奏感,如果跑前不热身运动将可致运动损伤。
    4.穿合适的休闲鞋,可以起到更好避震作用(有益于保护膝盖骨)。另外,千万别赤脚在跑步机上慢跑(跑步机的产品说明书中有明确提示),赤脚慢跑不仅不利避震,还可致脚底起泡。
    5.慢跑速度要从慢到快,待到即将结束时再将速度调慢,让身体逐渐融入将要出现的运动状态,避免身体出现不适感症状和漫性损害。
户外跑步

    运动时需要注意什么:

    1、一定要热身运动
    热身运动真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉融入起来,再走个三五分钟,让心肺功能融入起来。
    如果不做热身运动,非常容易造成肌肉的挫伤,骨节的扭到等运动损伤,天气冷的时候这些情况更加常见。不要再粗心大意,一定要热身运动一定要热身运动。
    2、渐渐地加速,由浅入深
    在跑步机上慢跑时,先走个三五分钟,让自己心肺功能融入了再开始慢跑。刚进跑步机的时候,不要把速度设置得太快,可以先从“3”开始,慢慢升至“3.6”,再到“4”,循循渐近地加速,给身体一个融入过程。设置倾斜度也是同理。
    最重要的是,要知道自己得运动极限。别逞能,轻则可能会跌倒,重者可能卒死。
    3、跑步时间不适合太长
    一般去健身会所,大家都不停是慢跑罢了,还会做其他器材运动。在跑步机上跑步时间太长容易造成疲惫,更重要的是对骨节的损坏也可能会增加,超出1小时就会对身体造成承担。
    建议:以比较慢的速度热身运动5分钟,随后迅速的速度正式跑20分钟,还有5分钟比较慢的速度作为释放压力梳理。这样出来一次大概30分钟,就可以达到不错的运动效果。
    4、跑步心率,不容小视
    跑步机上也有心率监测功能的,我觉有不少人忽视了它的存在。跑步机的护栏上带一个铜片,当左右两只手各自握紧左右两侧的护栏时,跑步机就会记录心率的频次。
    每个人的最大心率为230-你的年龄。如果要达到减肥瘦身的效果的话,有氧最高效率的是保持心跳在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率,达到运动健身效果。
    5、手不要扶护栏
    跑步机的护栏功能是帮助你上下跑步机用的。过多依靠护栏,对心脏功能影响很大,这样即便返回室外跑,会非常不自然。更重要的是,你用手扶拖拉机住跑步机护栏会直接造成你少耗费20%的发热量。
    6、收腹带抬头挺胸,缩紧腰背部肌肉
    慢跑是有氧,满身都会参加其中,慢跑时如果含胸弓背,或者一直扶着门把,不仅起不到运动的效果,而且还会增加椎间盘的压力,时间久了就会造成腰椎盘突出。因此,在跑步机上锻炼身体时一定要收腹带抬头挺胸、缩紧腰背部肌肉。
    7、及时补水保湿
    建议每15分钟就填补一定的水份,不适合喝得过多。跑完或跑前可以适当和一些功能饮料,来提升慢跑效果,跑步机对比路跑的一整益处是无需身背水,随时随地补水保湿。
    8、别看视频
    很多人都习惯一面在跑步机上慢跑一面播放视频。这的确很享受,但是跑步机的显示器高宽比大概在1米到1.3米,在播放视频时就非常容易低下头弓着背,身体重心点过多前伸。
    这会给椎间盘造成过大的压力,容易造成椎间盘的肌肉劳损。而且在慢跑时播放视频容易走神,不小心看的太投入就会目空一切,造成跑速过快或者太慢而发生风险。
    9、结束时渐渐地降速
    跑完后立刻从跑步机上出来是有问题的。因为慢跑时,身体的血夜主要集中在腿部,肌肉有规律的收拢可以帮助把腿部的血夜挤回心血管。但是如果跑完步马上停住,这种挤压成型的作用忽然消退,血夜就会没法很好地流到心血管。
    心血管没有足够的血夜,就有可能造成头部供血不足,严重的话还会出现心搏骤停的症状。建议,渐渐地跑慢慢缓减速度衔接到走,给身体一个融入的时间。
    10、其它常见问题
    不要在跑步机上进行倒走训练。
    周训练频次不要超出4次。
    身患心血管疾病或冠心病的朋友不适合大运动强度使用跑步机
    室内空气质量要保持通畅,空调不适合越开过高。
    以上就是酷游体育对大家在跑步机上运动时需要注意的事项,如有遗漏,请联系酷游体育补全,谢谢大家的阅读。
 
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