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酷游:如何练就八块腹肌

作者:酷游体育发布时间:2019-07-24 17:14

     酷游:每个男人都会想有八块腹肌,性感的腹肌,女人爱男人也爱,但是现在大多数人都是大腹便便的,一是现在的人世间太少,但是吃的又很是丰富,这就导致了越越来越胖,不要说腹肌了,能瘦下来就算不错的了,今天酷游就给大家传授一篇腹肌养成日记,希望大家早日拥有8块棱角分明的腹肌。
棱角分明的八块腹肌

     怎么练出腹肌:

     一、仰卧起坐

仰卧起坐
     这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

     二、仰卧侧卷腹

仰卧侧卷腹
     训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。

     三、平板支撑

平板支撑
     训练部位:腹横肌动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

     四、跑步

跑步
     每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一,每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

     五、饮食方面:

健康饮食金字塔
     1、要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。
     2、多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃,水果应当吃香蕉,苹果等食物,不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。
     酷游体育认为练出腹肌这条路还是很长滴,切不可怠慢,汇流城河,坚持下去,你会感谢努力的自己的。
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