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酷游体育:卷腹为什么比卷腹更利于锻炼

作者:酷游体育发布时间:2019-08-03 19:51

卷腹仰卧起坐的差别
具体表现在姿势和训练目地上
人们曾觉得
仰卧起坐可以充分的训练到腹部肌肉
但实际上并不是这样
腹肌剖析图

仰卧起坐的标准姿势

仰卧起坐的标准姿势与错误姿势
由平躺至坐着,下背部会全部离开地面
能活动到颈部、胸部、髋关节处
下背处、小腿和腹部的肌肉
但鉴于完完全全坐着
因此首要力量都承担在
髋关节周围的肌肉
髋腰肌
肌肉位置
但经常因为不正确的姿势、用点力部位或速率
容易引起颈部拉伤、脊柱或下背部压迫

因此如果以练腹为目地

那么不建议再用到仰卧起坐

错误的仰卧起坐动作

卷腹的标准姿势

卷腹的正确动作
只要轻微卷起上身
下背部依然贴在地面
起身频率较仰卧起坐小
也被称作仰卧半坐
因此它只针对腹肌训练
对于锻炼腹肌会是较佳的选择

      如何正确卷腹?

      1.不能在过软的床上实行

      因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅引起姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)。

      2.双手不应该抱头

      不少人容易以双手出力带起头部及上身的不正确施力方式进行,引起颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的不正确施力而使颈椎受伤,且随着手的部位不同,难易度也略有差别,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

      3.上身应“卷起”而非“抬起”

      卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,因此此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力不正确,则会像是僵硬的直线。

      4.调节速率更有效

      在做卷腹运动时,应该要尽量放慢速率,试着“起身稍快,下躺慢”。

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卷腹的完整动作
      按照上述的要诀,大家尝试一下!
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