028-66501487

酷游体育:游泳游不快?无力?快用拉力绳锻炼

作者:酷游体育发布时间:2019-08-12 00:07

      酷游体育:轻便的拉力绳是最合适在家健身的器械。能够用弹力绳协助的动作很多,只需用脚踩着弹力绳,就能够 用于练习手臂和肩部的肌肉,超过健身房器材的作用。假如肌力够强,也能运用弹力绳来做练习三头肌的细节方面的动作。
      许多业余爱好者们普遍性上肢力量很差,而力量差是无法做高肘抱水和加快推水姿势的,这种游泳的最关键推进力来源就受到非常大影响了。
拉力绳
      运用弹力绳进行上肢力量训练是个非常好的方式,不仅仅价格实惠,并且用起来十分便捷,轻易绑在护栏上或挂在墙面就能练习了。接下来酷游就为大家推荐4个运用弹力绳开展的上肢力量训练姿势。
      最先要把握好距离,假如太松的话,拉起来都没有压力,练下去不痛不痒的,也就没什么作用了。相反越往后橡皮绳越紧,难度系数就越大。

      1. 自由泳划手

自由泳划手
      握好弹力绳把手,身子弯曲呈90度,脸朝地面。右手臂向前挺直后(左手先维持不动),用劲把弹力绳往后面拉到大腿部位,整个过程中手肘都维持“高肘”的状态,好比游泳划手的姿势,在最后再返回启始姿势,随后换左手臂往后面拉,各维持30秒后修养,再开展下1组。留意躯体(腹部)在划手时需要要保持稳定,防止因手臂的姿势而引起身子转动或扭曲。

      2. 水平划船

水平划船
      把弹力绳放置在贴近地面的部位,身子垂直站立,两脚与肩同宽。两只手握好把手并随弹力绳拉力放到身子正前方,手掌心朝内,随后运用上背肩钾骨往里夹的力量,两只手同时把弹力绳往后面拉,此刻手肘部位需要会在身子后方,再返回启始姿势,维持20秒后修养,再开展下1组。

      3. 肩部侧向抬升

肩部侧向抬升
      把弹力绳放置在跟腹部水平的部位,身子竖直站立,并让左边的肩部面对弹力绳放置的地方,右手握好把手。将右手臂往外伸展到肩部的高度后,再返回启始姿势,维持15秒后换手。要留意过程中核心需要是维持稳定不动,这种才可以有效地活化肩部跟上背肌群

      4. 胸肌扩展

胸肌扩展
      同样把弹力绳放置在跟腹部水平的部位,身子背向固定点,两脚采用比肩更宽的站立姿势,两只手同时往外伸展到肩部的高度并握好把手。将弹力绳同时往身子正前方拉,直到两个拳头碰到为止,要留意手肘在过程中需要维持一定的弯曲,姿势维持20秒后修养,再开展下1组。
酷游体育版权所有)
 
推荐新闻: