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酷游:我们跑步时应该注意的7大点!

作者:酷游体育发布时间:2019-09-07 19:14

      酷游:跑跑步当然有益健康,但许多人在不经意间中,破坏了这一项运动的好处,一个不太好习惯将是毁掉你的在跑步上努力的较大缘故,良好的习惯的意义是慢慢地积累的,而不好的习惯的破坏性,却是很快的。
      接下来,酷游和大家分享7个被大部分跑者忽略的不好的习惯,看一下你是不是陷在坑里!
      接下来这七项,一定要需注意!

1、跑过多太快

      刚刚开始跑步的人只要是一感受到跑步的乐趣,就会突然增多跑量,一点也不顾虑适不适合。
跑步
      要明白过多的跑量最容易受伤,《跑者》上说:科学研究300项以上的数据反映,周跑量超出六十公里就很有可能对初跑者们带来损伤。
      一个初学者要刚开始跑步的情况下,不仅仅跑量上要循序渐进,速度上也需要求慢。
      只要脚踏实地地在初跑时熟练掌握合理的跑步技术和系统训练方法,才可以在事后得到长久的发展。

2、夏季跑步,补充水分最关键!

      会饮水的人不仅能保证年轻,也可以合理有效避开因补充水分欠缺造成的隐患。
      就像考试前临阵磨枪似的,长期晨跑后大量的填补水分也并不是一个合理的办法。
      在跑步前的起码4个小时就需要通过本身的体重实现填补。但需注意少量但多次,通常跑前可以依照1-1.5ml/kg的占比量来喝。
      需注意:跑前喝过多的水会造成过多补充水分,要是跑前喝超出一升的水的情况下,不仅仅会造成跑步环节中会负担加深、尿频尿急,还会让人身体的均衡遭受不良影响。
      你需要做的就是:带个水瓶在手边,日常也保证好好喝水。
跑步
      尿液原本的颜色是淡黄色(像柠檬汁),要是如果颜色变深(像苹果汁),反映你现已脱水了。

3、运动型的饮品别乱喝

      大家常看到见到专业性的运动员在赛事中会饮用各种各样运动型饮料,因此会感觉它是运动的标准配置,酷炫的同时还健康。因此自个运动的情况下也学着大喝特喝这类运动型饮料。
      不过它是不正确的:要明白长期努力练习,耐力型运动员们确实是要大量的及时的能量填补,因此能量棒、凝胶和运动型饮料变成填补能量的优选。
      不过,它们的含糖量十分高,经常性食用的情况下,身体的热量自然贮存过多就会转化为脂肪。
跑步后适量的·饮水
      而就运动型饮料来说,等渗和高渗透的运动型饮料,通常含糖量都比较高,按每次运动填补500ml计算,一瓶宝矿力提供的糖分是33g,而高渗透饮品能达到近50g糖。这对于有减肥要的跑者来说,真的不太友好。
      要是跑步时间不超出一小时,完全没必要喝运动型饮料。
      对于短距离跑跑步来说,普通的白开水是结束运动之后最好的补充水分方式。要是不跑跑步,尽量不要喝运动型饮料、果汁和苏打水等,它们的含有较高卡路里,而且不会产生饱腹感,对减肥毫无益处。

4、要跑就别大吃大喝

      有着长期跑跑步习惯的人都有很好的身材,标准的体重,它是跑跑步带给人的奖赏,因此有不少跑者并不需注意晚上的饮食,以为大吃大喝也无妨。
      还有一部分人因为白天工作繁忙,到了吃饭这里只能随便应付了事;晚上终于有了点空,索性放肆一次。
      有这类不好的习惯的人,还会安慰自个:你看,我体重没变呀!?
饮水
      真相是:夜晚进食会加深肠胃和肾脏负担,即使体重变化不大,长期下去对身体也没有任何好处。

5、练习强度增大填补别变

      你只是实现了一次高强度练习,就感觉现已到了可以肆意的狂吃了?
      科学研究反映:99%认为自个练习强度大的人,都趋向于吃的更多。
      这样做的后果通常是摄入过量,不光长肉,还会对身体肠胃带来各种各样负担。
高热量食物

6、力量不够的跑者,最会受伤

      人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成,而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。
      你的目标是把身体往前移动时,你一定要有足够的力量才可以维持动作的稳定性。
      比如核心力量不够,就会造成跑跑步时大部分体重都由膝盖来承担。
健康的谷类食物

7、跑前热身和跑后冷身似的关键!

      许多刚刚开始跑跑步的同学,感觉自个原本并没有跑很远,动辄花十几分钟去热身,太浪费时间。
跑步时引起的膝盖疼痛
      也有不少资深跑者,因为想要快速提升成绩,想把所有的时间都用在课表练习上,也会不自觉地把热身敷衍过去。
      但事实上,没有热身直接刚开始慢跑,最直接的后果就是运动表现的不尽人意:跑到20分钟时,你会感到十分疲惫,整体的运动表现会大打折扣。
跑步前的热身运动
      其次,因为肌肉整体处于不活跃的状态,关节也没有活动开,受伤的可能性也会加大。除了跑跑步前的热身,跑后的冷身也十分有必要。
      许多人习惯性地跑完了就停下来,此时运动忽然静止,储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏,带来血压降低,出现脑部暂时的缺血,引发心慌气短、头晕眼花等状况...
      这7个大家习以为常的习惯,其实毁了你
      酷游总结因此,刚跑完千万不要马上停下来,合理的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度匀速慢跑个5分钟~10分钟,然后再拉伸
 
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