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酷游体育:健腹轮的正确使用方法

作者:酷游体育发布时间:2019-07-23 13:06

      酷游体育:现在人们因为生活节奏的加快,也不怎么注意身体的形态和健康,今天酷游体育就给大家安利一下一个在家就可以做运动的神器,那就是健腹轮,不仅身材小巧,并且运动时占地面积也不大,适合大众运动需求,但是很多人使用健腹轮的操作并不是十分规范,不仅没锻炼到,有时候还可能会伤到自己,今天酷游体育就给大家说说健腹轮的正确使用方法。
健腹轮

      健腹轮是什么

      健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。

      一、健腹轮的正确使用方法

      健腹轮是腹肌训练的专项器械,它能给腹直肌非常好的刺激,但很多人并不会正确的使用,不当的练习会对下背部造成巨大的伤害,并且对腹部的刺激效果非常差,单纯的浪费时间,所以酷游体育今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮,锻炼的时候不要心急,要懂得循序渐进,一下子做完了不仅没有什么效果,反而会伤害身体。

      1、准备动作

      在做健腹轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的,因为在每一个运动之前,如果能够做好准备的话,也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部髋部的姿态,这个时候我们的背部最好是微微拱起,上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠,这是因为腹直肌的功能,是让我们的躯干进行弯曲的,因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。

      2、向前伸展躯干

      这个运动过程其实最重要的就是我们在握住健腹轮的同时,要往前伸,而在伸的过程中。可不是随便往前的,是要注意控制力度的。如果能够控制好力度,就能够很好的锻炼到我们的身体躯干,但是如果没有办法控制好的话,身体会随着健腹轮的滚动而摆动,这样如果幅度太大,就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中,我们也要注意控制核心参与动作,因为在这个动作过程中,目标是要收紧核心区域,并不是说让我们的脊柱去伸展,在可控制的范围内尽量伸展,收缩腹肌拉回健腹轮,健腹轮训练才会有效果。

      3、将健腹轮拉回身体

      在这这个动作的过程中,背部是一定要挺直的,但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的,整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话,就会导致腹肌没有办法收缩发力,那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道健腹轮是在伸拉身体的,同时又拉回身体,有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回,其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量,才把我们的身体往回扯。这样的话,对于腹部的训练是毫无效果的,因此大家是需要注意的。
      以上就是酷游体育教给大家的健腹轮使用方法,大家抓紧练起来,给自己一个健康的身体,塑造完美的身材。
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